স্বাস্থ্য ডেস্ক : আপনি কি মা হতে চলেছেন? জানেন কি পরিমিত খাওয়া-দাওয়ার পাশাপাশি এ সময় খুব জরুরি হাঁটা। এই সাধারণ ব্যায়াম গর্ভাবস্থায় শরীরের জন্য অনেক ভাল। আর পরিমিত ঘুমে সকালের অস্বস্তিবোধও কাটিয়ে উঠতে পারেন অন্তঃসত্ত্বারা।
শরীর সচল রাখতে
১) এ সময় সবচেয়ে ভাল ব্যায়াম হল হাঁটা। হাঁটলে আপনার মাংসপেশী ভাল থাকবে৷ শরীর সচল থাকবে৷
২) সারাদিনে ২০-৩০ মিনিট হাঁটুন।
৩) একটানা অনেকক্ষণ হাঁটবেন না। মাঝে মাঝে একটু বিশ্রাম নিয়ে হাঁটুন।
৪) খুব জোরে হাঁটবেন না।
৫) হাঁটার সময় আপনার হার্টবিট যেন সাধারণ হার্টবিটের থেকে খুব বেশি না হয়ে যায়।
৬) রাতে ৮-৯ ঘন্টা ঘুম জরুরি।
৭) কাজের চাপে রাতে কম ঘুম হলে সেই ঘাটতি দিনের বেলা পূরণ করতে হবে।
৮) সকালে ঘুম থেকে উঠে পানি খান। তাতে সকালের অস্বস্তিবোধ কমতে পারে।
মনে রাখুন
১)চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া এ সময় কোনও কোনও ব্যায়ামের ঝুঁকি নিবেন না।
২) যদি চিকিৎক আপনাকে সম্পূর্ণ বিশ্রাম নিতে বলেন সেক্ষেত্রে সেটাই আপনার জন্য উপযুক্ত।-আনন্দবাজার
